女性減肥秘訣

如果您像大多數女性一樣，健康的體重對您的健康很重要。它有助於保護您免受各種身體健康問題的困擾，包括心髒病、高血壓和糖尿病。

但要達到健康的體重並不容易。這需要大量的努力和奉獻。這對女性來說更具挑戰性。

鍛煉

獲得足夠的鍛煉對每個人都很重要，尤其是女性。它可以幫助改善情緒和減少疲勞，以及燃燒卡路里。經常鍛煉的女性比不鍛煉的女性更容易增加體重，而且在某些情況下鍛煉實際上有助於預防肥胖。

鍛煉可以包括從團隊運動到慢跑再到跳舞的任何活動，並且是任何可以長時間提高心率的活動。一個好的鍛煉計劃還應該包括阻力訓練，這可以通過俯臥撑或弓步等體重鍛煉或啞鈴等健身器材來完成。

Bouvier 建議與私人教練一起工作或參加健身計劃，例如在線中醫減肥服務 Noom，該計劃結合了營養和鍛煉以支持可持續的生活方式改變。

飲食

女性經常在健康飲食方面遇到困難，尤其是在低脂肪和低卡路里的食物方面。他們經常被擺滿低脂和無脂食品的過道轟炸，但即使是那些聽起來健康的選擇也可能含有高糖或高脂肪。

健康的飲食包括大量瘦肉蛋白、全穀物、水果和蔬菜以及低脂乳製品。女性還應該避免精製糖，因為它們會增加女性的內臟脂肪（儲存在腹部）並降低胰島素敏感性。

女性需要謹慎節食，因為它可能會引發某些飲食失調。這可能包括極端行為，例如將卡路里限制在危險的低水平、讓自己嘔吐或濫用瀉藥或中醫減肥藥。

壓力管理

壓力是導致體重增加的主要原因，學習如何應對壓力可以讓中醫減肥變得更容易。心理療法，尤其是認知行為療法 (CBT)，可以幫助女性找出壓力的根源並找到減輕壓力的方法。它還可以教會女性將減壓活動納入她的日常生活。

在之前的兩項研究中，使用放鬆技術（漸進式肌肉放鬆或引導可視化）與改善飲食干預的依從性和採用健康飲食習慣有關（Wynd 2006；Manzoni 等人 2009）。最近的一項研究表明，將壓力管理培訓添加到 BWL 計劃中會導致白人女性樣本體重減輕更多，但黑人樣本則不會，這表明需要針對文化量身定制的干預措施。

這項研究將在一項完全有力的隨機對照試驗中，檢驗具有文化針對性、壓力管理增強的 BWL 干預與單獨使用相同的 BWL 干預相比，在肥胖和感知壓力升高的成年黑人女性中是否能改善體重減輕。它還將確定潛在的行為機制。

睡覺

睡眠質量是減肥和維持體重的關鍵因素。許多研究表明，睡眠的持續時間和強度都會影響能量攝入。例如，在 Calvin 及其同事的一項研究中 [51]，睡眠不足的人報告的卡路里攝入量高於睡眠不足的人。此外，較短的睡眠時間與較低的膳食脂肪攝入量以及女性的總脂肪含量和體脂含量增加有關。同樣，Yannakoulia 及其同事進行的一項基於網絡的減肥干預研究表明，更好的睡眠質量與更高水平的自我報告成功減肥有關。